Cansado depois de comer? Veja por que e como consertar

Inscreva-se no programa Eat, But Better: Mediterranean Style da CNN. Nosso guia em oito partes mostra um estilo de vida alimentar delicioso, apoiado por especialistas, que melhorará sua saúde para o resto da vida.

Depois de uma manhã agitada, o almoço pode parecer exatamente o estímulo que você precisa - mas às vezes a refeição que você pensou que iria energizá-lo é exatamente o que faz você querer tirar uma soneca em sua mesa.

“Como nutricionista (nutricionista) registrada, ouvi pessoas dizerem isso muitas vezes ao longo da minha carreira, então acho que é bastante comum que as pessoas tenham essa resposta”, disse Julie Stefanski, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.

Sentir-se cansado após o almoço, ou após as refeições em geral, é conhecido como sonolência pós-prandial – ou, coloquialmente, coma alimentar.

Parte desse fenômeno se deve à fisiologia básica: quando os humanos comem, a maior parte do nosso sangue vai para os órgãos digestivos para processar os alimentos, disse Sandra Arévalo, diretora de saúde e bem-estar comunitário do Hospital Montefiore Nyack, no estado de Nova York, e porta-voz nacional do da Academia de Nutrição e Dietética.

Os pesquisadores analisaram como apenas uma bebida por dia pode afetar a pressão arterial. Aqui está o que eles encontraram

Depois que uma pessoa come, o corpo pode produzir mais serotonina, um neurotransmissor que regula o sono e o humor – especialmente se a comida for rica no aminoácido essencial triptofano, encontrado em proteínas como frango, queijo e peixe, de acordo com o Cleveland. Clínica.

A tendência de ficar cansado depois de comer não é inerentemente sugestiva de algo errado. No entanto, pode pensar nisso como um problema devido às normas culturais, especialmente nos Estados Unidos, que “lutam contra os nossos processos naturais”, obrigando a produtividade em vez do descanso quando o corpo precisa, disse Stefanski. “Sempre penso na Espanha e nas pessoas que me contaram quando visitaram lugares onde tiram a sesta”, acrescentou.

Mas pode haver fatores adicionais que exacerbam essa resposta natural, fazendo com que o resto do dia de trabalho ou qualquer atividade pareça um trabalho árduo. Veja o que observar e como fazer ajustes.

Quando se trata de por que você se sente cansado demais depois de comer, uma causa comum é consumir refeições pesadas em termos de quantidade ou qualidade.

Algumas pessoas comem demais em vez de parar quando se sentem confortavelmente saciadas, especialmente se estão distraídas com multitarefas. Não tomar o café da manhã também pode levar a excessos no final do dia, se a fome excessiva dificultar o controle do apetite, disse Arévalo.

CONSULTE MAIS INFORMAÇÃO:Os alimentos que você deve comer para começar bem o dia e 2 receitas para experimentar

“Alguém que se sente muito cansado após uma refeição pode considerar desacelerar a alimentação e reduzir um pouco as porções, a ponto de não comer demais”, disse Stefanski. “Porque não importa o que você coma – sejam carboidratos, gorduras, proteínas – se você comer muito mais do que seu corpo foi projetado para suportar, seu corpo vai passar muito tempo digerindo esse alimento.”

Se você nem sempre consegue se afastar de tudo o que está fazendo para estar presente em sua refeição, reservar apenas cinco minutos para fazer isso pode ajudar, dizem os especialistas.

Às vezes, porém, a composição de certos alimentos pode contribuir para o cansaço. As gorduras são o nutriente mais difícil de digerir porque suas moléculas são muito maiores que as das proteínas ou dos carboidratos, disseram Stefanski e Arévalo. Se você fez uma refeição rica em gordura – como frituras ou pizza – isso pode fazer você se sentir cansado. Refeições ricas em açúcar adicionado ou carboidratos refinados ou altamente processados ​​podem ter o mesmo efeito devido à forma como o corpo metaboliza esses itens em comparação com o açúcar ou carboidratos em alimentos naturais ou minimamente processados.

A fibra dos chamados alimentos integrais retarda a absorção de açúcar pelo corpo, o que significa que eles não causam picos de açúcar no sangue ou de insulina e, em vez disso, fornecem energia mais estável e duradoura, disse Kristin Kirkpatrick, nutricionista registrada na Clínica Cleveland. .